na obwody

Było to w sumie jedyne skuteczne odchudzanie w moim życiu, wtedy na początku czułem się dobrze, waga ładnie szła i obwody również, po kilku miesiącach ciężkich ćwiczeń i diety zacząłem się tragicznie czuć, brak siły do normalnego życia, zwykłe białko wpc sprawiało, że głowa mi pękała i przechodziłem w stan letargu, zresztą ta siedziała po zwykłej [...]

[...] wage , a ty zeszedles od razu na 2600 gdzie to policzyles? , zaczalbym od tej kalorycznosci i ucinal na rzecz wegli , w pozniejszym czasie obserwowal spadek wagi jak i obwody, oraz nie robilbym na chwile obecna interwalow ani cardio, poprostu bazowalbym na tych 4 treningach silowych a jezeli waga stanie lub bedzie problem z ucieciem [...]

Cześć, minął miesiąc, trochę potrenowałem, trochę poczytałem, trochę obwody się zmieniły... dotarłem do miejsca jak na załączonych screenach. Czy dieta taka jak niżej jest odpowiednia? Mam na myśli rozłożenie makro w poszczególnych posiłkach (3. posiłek przedtreningowy, 4. potreningowy i do spania). Wstawiłem dwa przykładowe, codziennie staram się [...]

[...] izometryczne jak najbardziej, planki, planki bokiem, dobrze też robi takie ćwiczenie jak vacum. Co do diety, weszłabym na okolice zerowego i około 2 tygodnie obserwuj obwody, na pewno waga pójdzie do góry, to kwestia kilku tygodniu aż się unormuje, zwiększa się treść jelitowa, wody naciągasz, glikogen się uzupełnia, więc bez obaw. Bułki [...]

[...] na dłuższy czas. U gruszek próba zrzucania do oporu tłuszczyku z ud i bioder z reguły kończy się kompletnym wysuszeniem góry i to nie wygląda fajnie. Waga tylko stoi czy obwody też? Na początek to można by pomanipulować makrosami - np. jakiś prosty carb cycling zrobić z podziałem na DT/DNT i zobaczyć czy to coś da, ew. szukać innego sposobu [...]

[...] przed samym okresem i wszystko wróciło do normy jak przyszedł okres. Oczywiście napuchłam i nabrałam wody. Weszłam na 1800 i tak i tak od miesiąca na tym jestem i jest ok, obwody wróciły do normy, ale tak czy siak czuję wodę w udach całe życie, zawsze mam odciśnięte skarpetki, nie jem dużo soli, piję wodę, ale dużo to nie zmienia, pokrzywa też. [...]

[...] treningu ...na 1600 nie jesteś w stanie rozbudować mięśni, to sądzę poniżej Twojego PPM, więc mogą być różne zaburzenia metaboliczne, które spowodowały przyrost (wagi, czy obwody też poszły w górę?) Na pewno tutaj zbadałabym tarczycę (to o czym wspomniałam wcześniej) do tego podstawy mocz, morfologia, ob (to na nfz) i kortyzol zerknij [...]

[...] zwykla ciemna bulka i serek trening (podawany w tygodniu, czasem jest tego mniej) obecnie tabatax2 bieganie x 3,4 (5km lub dluzszy dystans do 10km) trening silowy: zazwyczaj obwody, ustalam sobie 9/10 cwiczen, niektore z obciazeniem niektore bez i powtarzam wszytsko 3 lub cztery razy. Cwicze na ilosc powtorzen, nie na czas. Czasem zamiast [...]

[...] wystarczy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html poobserwuj 1-2 tygodnie i zobaczysz jak reagują obwody. Jeśli wychodzisz z redukcji to skłaniałabym na się, by na razie wejść na około 2 tygodnie na bilans zero, bez nadwyżek. Po 2 tygodniach, jak się wszystko unormuje [...]

[...] Jednak to badanie mam za free, więc uznałem, że raz w miesiącu będzie to jakiś wyznacznik w jakim kierunku idę. Oczywiście mam świadomość, że najlepiej by było zmierzyć obwody i sprawdzać je np. co miesiąc, ale ... nie zmierzyłem się miesiąc temu. Przechodząc do meritum: napisałem temat, ponieważ zdziwiłem się wagą a raczej dość małym jej [...]

Hej po pierwsze waga Tanita, to żadna wskazówka, na prawdę, waga, lustro i obwody. Tyle w temacie. Zapomnij o Tanicie, bo nie ma sensu. HMB - nie ma sensu, zupełnie niepotrzebne. To nie trener, tylko trenerek z tego co opisujesz...(maskara) Białko w prochu jest ok, w momencie jak potrzebujesz uzupełnić braki białka, bo z jedzenia nie jesteś w [...]

z brakujących czesci ankiety: obwody klatki, uda, talii nie mam zmierzonych, a nie mam centymetra krawieckiego zeby zmierzyc. dieta: nie licze bialek, wegli i tluszczy. ogolnie wiem co powinienem jesc i teraz na etapie masy jem duzo posilkow z przewaga bialek zwierzecych i weglowodanow zlozonych cykle: 1 cykl 1-10 test enan 250mg e5d [...]

[...] z prostą sztangą 4x8, młotki 4x8, dipy 4x10, francuskie wyciskanie, linki na wyciągu 4x max Jak jest pogoda umożliwiająca to treningi na dworze (park do kalinistyki) 4 obwody co drugi dzień na siłowni tyko nogi w pon. podciąganie nachwytem 7-5 pow pompki na obręczach gimnastycznych 10-15 pow dipy 10-15 pow pompki na poręczach nogi wysoko [...]

[...] Warto dodać wieprzowinę, wołowinę, ryby, podroby. 4. Kontrola efektów diety. Ostatni etap, to obserwacja organizmu i wyciąganie wniosków ze zmian obwodów ciała. Jeżeli obwody nie idą w górę, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, to należy dodać około 150kcal. W przypadku, gdy pas idzie zbyt szybko, odjąć. [...]

[...] Czy rozsądniej byłoby dobrać kombinację 3x ćwiczenia obwodowe/2x aeroby, czy może odwrotnie? Może rozsądniej byłoby połączyć wszystko w jeden dzień - zarówno aeroby jak i obwody (przyjmując, że starczyłoby mi sił na połączenie obu rodzajów treningu)? Edycja: Miałem akurat pewną chwilę wolnego czasu, który postanowiłem poświęcić na zagłębienie [...]

[...] Zupa-krem z dyni + 1 suchar wojskowy SU-1*** 19:00 śledzik na raz z czosnkiem i ogórkiem + bułka z ziarnem 20:00 pączek (tym razem tradycyjny) + kilka faworków *TRENING 4 obwody: Drążek - 6/6/6/6 (powt.) Wyciskanie wąsko 10/12/12/14 (40 kg) Wykroki z hantlami 10/12/12/14 (2x8 kg) Clean and jerk 10/12/12/14 (30 kg) ** 134,4 kcal / B: 1,94 g / [...]

[...] Interesuje mnie przede wszystkim to, jakie korzyści może nieść takie trenowanie oraz czy macie jakieś pomysły na zoptymalizowanie tego w jakiś sposób? Gats widzę zasugerował obwody. Zastanawiam się, czy po takiej przerwie nie jest też dobrym pomysłem odbudowanie kondycji organizmu. Odkąd skończyłem trenować, moje życie było mocno imprezowe i nie [...]

[...] Korekta treningu. Proszę o ocenę. A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);) Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy Spróbuję dorzucić coś z tego co mi poradziłeś. Zmieniony przez - Lucky17 w dniu [...]

[...] 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać sobie. Na podstawie ich zmiana wiemy, czy w czasie redukcji spada tkanka tłuszczowa - obwód w pasie, czy również sporo mięśni - inne obwody. To samo, gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Jeżeli pas idzie w górę po pomiarach, to rozwiązania są dwa: zmniejszenie ilości kalorii lub zwiększenie aktywności, [...]

Jeśli wyszło Ci 3220kcal to utnij na początek 200kcal. Obserwuj swoje ciało; sprawdzaj wage, mierz obwody ciała w newralgicznych punktach, obserwuj progresje lub jej brak na ciężarach. Co do treningu; bardzo dziwny plan, za długi, zbyt skomplikowany. Przy Twoim stażu zacząłbym od bazowego fbw (czyli całe ciało na jednej sesji) ale nie każdy [...]